تمرین پذیرش
حالا که متوجه شدید پذیرش، نقش مهمی در سلامت روان و بهتر شدن زندگی و رشد و پیشرفت شما دارد، بهتر است سعی کنید این مهارت (پذیرش) را در خودتان تقویت کنید . نکات زیر می تواند شمارا بیشتر در این باره کمک کند :
خودتان توانایی ها و علایق خود را بشنا سید
سعی کنید توانایی ها؛ استعداد ها؛علایق و ویژگی های شخصی خودتان را بشناسید؛ شناخت درست و صحیح از خودتان باعث می شود به خود آگاهی برسید و در باره توانایی های واقعی تان بیشتر بدانید.
اهدافتان را مشخص کنید
اهدافتان را مشخص کنید و دقیقا و به طور واضح مشخص کنید که چه می خواهید . با در نظر گرفتن توانایی های خود سعی کنید مناسب ترین راه را برای رسیدن به اهداف خود انتخاب کنید .
با خودتان صادق باشید
خودتان را گول نزنید؛ سعی کنید با دقت و صداقت کامل توانایی ها؛ علایق و اهداف خود را مشخص کنید؛ دقت داشته باشید ممکن است کارهایی که برای جلب رضایت دیگران و تحت تأ ثیر اصرار آنها انجام می دهید یا کارهایی که به اجبار؛ آنها را انجام می دهید؛ جزء علایق واقعی خودتان نباشند.
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
اگر از آن دسته افرادی هستید که مدام خودشان را با دیگران مقایسه می کنند و به داشته ها و نداشته ها یشان فکر می کنند؛ متأسفانه هنوز خودتان را نپذیرفته اید؛ اینکه در یک مهمانی به جای لذت بردن از مصاحبت با دیگران و کسب تجربه و شنیدن خاطرات؛ مدام به چیز هایی که دیگران دارند و شما ندارید یا شما دارید و آنها ندارند فکر کنید؛ نشان می دهد هنوز فاصله زیادی با خودباوری و خود پذیری دارید .
به خودتان پاداش بدهید
برای تقویت خود و قبول واقعیت ها و شرایط موجود زندگی لازم است از قدرت تشویق استفاده کنید . هر وقت در برابر شرایط و موقعیت های مختلف خودتان بودید و خودتان را با دیگران مقایسه نکردید و هر وقت خطاها و اشتباهات خود را با واقع بینی پذیرفتید و آن را به دیگران نسبت ندادید به خودتان جایزه بدهید .
در صورت لزوم باورهایتان را تغییر بدهید
فهرستی از موارد و موضوعاتی که پذیرش شان برایتان سخت است و نمی توانید آنها را بپذیرید تهیه کنید . بعد یکی یکی درباره شان فکر کنید . باورهایتان را مرور کنید ؛ شاید لازم باشد آنها را تغییر دهید تا بتوانید بهتر مسائل را بپذیرید و به آرامش برسید .
چطور ممکن است آدم چیزی را تغییر بدهد که آن را انکار می کند یا بی ارزش می داند ؟
(7) خودتان را هما نگونه که هستید بپذ یرید
اگر می خواهید استرس ها و نگرانی ها را ازخودتان دورکنید؛ به آسانی تحت تأثیر عوامل و شرایط محیطی قرار نگیرید و با استفاده از استعداد ها و خلا قیت های خود به ابراز وجود و مقابله با شرایط نا مطلوب بپردازید ؛ خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید .
فراموش نکنید شما با هر نقص و کمبودی که داشته باشید ؛ باز هم دوست داشتنی و ارزشمند ید . نقص عضو؛ معلولیت؛ فقر؛ مشکلات مالی وهر کمبود یا نقص دیگری نمی تواند چیزی از ارزش شما کم کند . پذیرفتن خود با تمام نقص ها؛ ضعف ها وکمبودها نشان دهنده عزت نفس و اعتماد به نفس است .
خیلی ها تصور می کنند اگر خودشان را همانطور که هستند بپذیرند ؛ نمی توانند تغییر کنند و به چیز هایی که می خواهند؛ برسند . بیشتروقت ها ما فکرمی کنیم اگر نسبت به خودمان احساس خوبی نداشته باشیم و از خودمان؛ شرایط وموقعیت و عملکرد مان نا را ضی باشیم ؛ این نارضایتی در ما ایجاد انگیزه می کند و با عث می شود برای تغییر ؛ رشد ؛ پیشرفت و رسیدن به شرایط بهتر تلاش کنیم. ممکن است این طرز فکر گاهی - آن هم در کوتاه مدت - درست باشد .خیلی اوقات احساس نا خوشایندی مانند نا امیدی؛ عصبانیت؛ افسر دگی و اضطراب ؛ ما را برای تغییر آماده می کنند اما واقعیت این است که نا رضایتی و احساس نا خوشایند بعد از مدتی انرژی مارا می گیرد و توان لازم برای تلاش و ایجاد تغییر را از بین می برد .
اولین قدم در تغییر و تلاش برای رسیدن به هدف؛ شادی و آرامش است. پذیرش خود وقبول واقعیت در یک خود آگاهی همراه با احساس شادی و رضایت است . پذیرش؛ به شما احساس آرامش می دهد و همین ؛ انرژی لازم برای رسیدن به هدف؛ تلاش برای ایجاد تغییر و رشد و پیشرفت را فراهم می کند.
(8) خواسته ها و اهداف
شما می توانید ضمن اینکه شرایط را می پذیرید؛ خواسته هایتان را هم داشته باشید وبرای رسیدن به آنها تلاش کنید تصور کنید شما در یک خانه کوچک زندگی می کنید و آرزو دارید خانه بزرگ تری داشته باشید . حسرت خوردن و مدام فکر کردن به اینکه خانه تان اندازه قفس است و ای کاش خانه بزرگتری داشتید؛ فقط روحیه تان را ضعیف می کند . شما می توانید ضمن اینکه به خرید خانه بزرگ تر فکر می کنید و برای رسیدن به این هدف؛ برنامه ریزی و تلاش می کنید؛ شرایط فعلی تان را بپذیرید . باور کنید در خانه کوچک هم می شود شاد و خوشحال زندگی کرد. زندگی در خانه کوچک هم مزایایی دارد پس بهتر است تا زمانی که در این خانه زندگی می کنید؛ به مزایای آن فکر کنید ؛ مثلا به اینکه راحت تر تمیز می شود؛ هزینه هایش کمتر است و راحت و زودتر فروش می رود .
(9) پذیرش یا تسلیم
پذیرش و قبول واقعیت را نباید با تسلیم در برابر مشکلات و کمبودها یکی دانست. پذیرش یک نوع آگاهی همراه با علاقه؛ انگیزه و شادی است، در حالی که تسلیم نوعی پذیرش همراه با احساس ضعف؛ شکست و ناتوانی در ایجاد تغییر است .
(10) بهبود روابط
اگر خودتان را بپذیرید و با تمام وجود خودتان را دوست داشته باشید و به خود عشق بورزید؛ این احساس را به دیگران هم منتقل خواهید کرد و دیگران هم با شما راحت تر خواهند بود. پذیرش با ایجاد احساس شادی ؛ رضایت و آرامش موجب می شود شما به شرایط مسلط شوید و راحت تر و بهتر زندگی تان را مدیریت کنید؛ همچنین این حس باعث می شود روابط شما با دیگران بهبود پیدا کند.
شماره 4
می توانید هر کاری را در هر موقعی که بخواهید انجام دهید مجرد بودن شما را از انجام کارهای یکنواخت و حلقه محاصره عادات روزانه خارج میکند. زمـانی کـه تـوانش را دارید، شهامت بخرج دهید. بـا دوسـتـان خـود بـه مـاهـی گـیـری و سفرهای هیجان انگیز بروید. همه این کارها را بدون اینکه مجبور به جواب پس دادن بـه فرد دیگری باشید، می توانید انجام دهید. این نهایت و اوج آزادی است.
شماره 5
می توانید دارایی های خود را کنترل نمایید اگر ازدواج کرده باشید می دانید که دیـر یا زود مـقـدار قـابـل تـوجـی از بودجه شما صرف هزینه های نگهداری از همسرتان می گردد. دوران تجرد یک آزادی کامل مالی را بدنبال داشته، و هرگز نگران پرداختن پول رستوران یا خریدن هدایا نخواهید بود.
با این حال توجه داشته باشید که این به معنای پس انداز کـردن پـول تـلـقی نمی گردد. خلاف این موضوع نیز می تواند صادق باشد. چون ممکن است حتی شما پول بیشتری را صرف خریدن لباس، وسایل تجملی و دیگر مسائل نمایید. اما حداقل صـاحـب و اربـاب ریال به ریالی هستید که پرداخت می کنید.
شماره 6
می توانید استقلال و آزادی خود را مورد تقدیر قرار دهید میتوانید از وقت آزاد خود برای لذت بردن از تنهایی و خود سازی استفاده نمایید. مـجـرد بـودن شـما را مـجـبور بـه انجام کارهایی مانند آشپزی، شستن لباسها و مـرتـب کـردن تخت خواب میکند. مهارت یافتن در انجام کارهای مختلف باعث تکامل و پخـتـگی شـما شده و هنگامی که تصمیم به وارد شدن به بازار مکاره عاشقی میگیرید، برگ برنده ای در دستان شما محسوب خواهد شد.